Cet \u00e9chauf\u00adfe\u00adment fait appel \u00e0 la spon\u00adta\u00adn\u00e9i\u00adt\u00e9, \u00e0 l\u2019interface des mou\u00adve\u00adments volon\u00adtaires et invo\u00adlon\u00adtaires. La par\u00adtie volon\u00adtaire cor\u00adres\u00adpond au fait que le pra\u00adti\u00adquant se met en mou\u00adve\u00adment selon les indi\u00adca\u00adtions don\u00adn\u00e9es par le corps lui-m\u00eame, \u00e0 tra\u00advers ses sen\u00adsa\u00adtions internes.<\/p>\n\n\n\n
Les deux \u00e9veils sont com\u00adpl\u00e9\u00admen\u00adtaires, utiles \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement et \u00e0 la cr\u00e9a\u00adti\u00advi\u00adt\u00e9 du dan\u00adseur forum.
Indi\u00adca\u00adtions :
1 \u2013 Chaque dan\u00adseur forum se met dans \u00ab sa bulle \u00bb, \u00e0 dis\u00adpo\u00adsi\u00adtion du besoin de ses sen\u00adsa\u00adtions internes cor\u00adpo\u00adrelles et de ses muscles.
2 \u2013 La dyna\u00admique des deux \u00e9veils est oppo\u00ads\u00e9e. L\u2019\u00e9veil des sen\u00adsa\u00adtions est cen\u00adtri\u00adp\u00e8te : il va du glo\u00adbal \u2013 la sen\u00adsa\u00adtion du corps ou d\u2019une de ses par\u00adties \u2013 vers le par\u00adti\u00adcu\u00adlier, la sen\u00adsa\u00adtion et l\u2019activit\u00e9 des muscles. L\u2019\u00e9veil des muscles est cen\u00adtri\u00adfuge, il va du par\u00adti\u00adcu\u00adlier \u2013 la sen\u00adsa\u00adtion du muscle, de la cha\u00eene mus\u00adcu\u00adlaire \u2013 vers la sen\u00adsa\u00adtion glo\u00adbale du corps et son \u00e9vo\u00adlu\u00adtion.
3 \u2013 Si la pra\u00adtique qui sui\u00advra l\u2019\u00e9chauffement est dyna\u00admique en elle-m\u00eame (danse, ou plus lar\u00adge\u00adment acti\u00advi\u00adt\u00e9 phy\u00adsique intense), l\u2019\u00e9veil des muscles gagne \u00e0 \u00eatre fait en der\u00adnier. Sa dyna\u00admique cen\u00adtri\u00adfuge pr\u00e9\u00adpare \u00e0 une mobi\u00adli\u00adsa\u00adtion du corps.
4 \u2013 Pour l\u2019apprentissage de cet \u00e9chauf\u00adfe\u00adment, le choix peut se por\u00adter sur l\u2019un ou l\u2019autre des \u00e9veils pour en appr\u00e9\u00adcier les sp\u00e9\u00adci\u00adfi\u00adci\u00adt\u00e9s. Avec l\u2019exp\u00e9rience, cha\u00adcun peut che\u00admi\u00adner \u00e0 sa mani\u00e8re et alter\u00adner les deux \u00e9veils autant de fois que n\u00e9ces\u00adsaire pen\u00addant une m\u00eame ses\u00adsion.
L\u2019\u00e9veil des sen\u00adsa\u00adtions<\/i>
\u00c9chauf\u00adfe\u00adment par lequel la sen\u00adsa\u00adtion phy\u00adsique la plus pr\u00e9\u00adgnante est accueillie incon\u00addi\u00adtion\u00adnel\u00adle\u00adment, pour la lais\u00adser mou\u00advoir le corps spon\u00adta\u00adn\u00e9\u00adment selon ses besoins et l\u2019\u00e9mouvoir au sens lit\u00adt\u00e9\u00adral du terme. L\u2019organisme se sen\u00adsi\u00adbi\u00adlise et r\u00e9\u00e9qui\u00adlibre fonc\u00adtion\u00adnel\u00adle\u00adment par ce pro\u00adces\u00adsus.
Pro\u00adces\u00adsus :
L\u2019accent est mis sur l\u2019\u00e9mergence des sen\u00adsa\u00adtions internes per\u00adsis\u00adtantes, en les dis\u00adcer\u00adnant de celles qui viennent de l\u2019ext\u00e9rieur ou qui sont ponc\u00adtuelles.
Indi\u00adca\u00adtions :
1 \u2013 Le dan\u00adseur choi\u00adsit un endroit de la pi\u00e8ce et se met dans une posi\u00adtion qui convient \u00e0 son \u00e9tat du moment : recro\u00adque\u00advill\u00e9 dans un coin, \u00e9ta\u00adl\u00e9 au centre etc.
2 \u2013 Il observe ses sen\u00adsa\u00adtions internes. De quoi est faite une sen\u00adsa\u00adtion interne ? Elle concerne les tem\u00adp\u00e9\u00adra\u00adtures (chaud-froid, humide-sec), les consis\u00adtances (ten\u00adsion-d\u00e9tente, dure\u00adt\u00e9-mol\u00adlesse, rai\u00addeur-sou\u00adplesse\u2026) et les mou\u00adve\u00adments (pico\u00adte\u00adments, four\u00admille\u00adments, gr\u00e9\u00adsille\u00adments, vagues, spi\u00adrales\u2026), venant de l\u2019int\u00e9rieur du corps et qui appellent des mou\u00adve\u00adments ou immo\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e9 mus\u00adcu\u00adlaires spon\u00adta\u00adn\u00e9s.
3 \u2013 Par\u00admi toutes celles qui vont se mani\u00adfes\u00adter, une sen\u00adsa\u00adtion va atti\u00adrer plus son atten\u00adtion, avec ses trois para\u00adm\u00e8tres (tem\u00adp\u00e9\u00adra\u00adture, consis\u00adtance et mou\u00adve\u00adment) dont on va noter en pre\u00admier le plus mar\u00adquant. Par exemple : un froid cram\u00adp\u00e9 et immo\u00adbile, ou une crampe chaude et gr\u00e9\u00adsillante etc.
4 \u2013 Le dan\u00adseur peut nom\u00admer la sen\u00adsa\u00adtion avec ses trois para\u00adm\u00e8tres, \u00e0 voix haute pour que les autres dan\u00adseurs sachent de quelle sen\u00adsa\u00adtion il part.
5 \u2013 La sen\u00adsa\u00adtion ain\u00adsi nom\u00adm\u00e9e exprime un besoin : le corps est ame\u00adn\u00e9 \u00e0 prendre des posi\u00adtions sp\u00e9\u00adci\u00adfiques, qui font \u00e9vo\u00adluer la sen\u00adsa\u00adtion vers son apai\u00adse\u00adment, avec in fine une sen\u00adsa\u00adtion glo\u00adbale de fra\u00ee\u00adcheur (comme lorsqu\u2019on est \u00ab frais et dis\u00adpo \u00bb).
6 \u2013 Lors des retours ver\u00adbaux, le dan\u00adseur pour\u00adra d\u00e9crire s\u2019il le sou\u00adhaite quels types de posi\u00adtion ces sen\u00adsa\u00adtions ont induit dans son corps. Par exemple, les pul\u00adsa\u00adtions f\u00e9briles et ten\u00addues per\u00ad\u00e7ues au niveau du plexus solaire peuvent ame\u00adner le dan\u00adseur \u00e0 se mettre en \u00e9qui\u00adlibre instable sur son sacrum, de mani\u00e8re \u00e0 contrac\u00adter son ventre en le fai\u00adsant trem\u00adbler un peu. Ceci am\u00e8ne son r\u00e9chauf\u00adfe\u00adment et sa d\u00e9tente. Plus lar\u00adge\u00adment, lorsque le besoin de r\u00e9\u00e9qui\u00adli\u00adbrage en termes de tem\u00adp\u00e9\u00adra\u00adtures, consis\u00adtances et mou\u00adve\u00adment est com\u00adbl\u00e9, la fonc\u00adtion orga\u00adnique est am\u00e9\u00adlio\u00adr\u00e9e.
L\u2019\u00e9veil des muscles<\/i>
\u00c9chauf\u00adfe\u00adment par lequel la sen\u00adsa\u00adtion des muscles et cha\u00eenes mus\u00adcu\u00adlaires indique peu \u00e0 peu au corps entier leur besoin en mou\u00adve\u00adment ou immo\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e9, et com\u00adment y r\u00e9pondre spon\u00adta\u00adn\u00e9\u00adment. L\u2019organisme se dyna\u00admise et r\u00e9\u00e9qui\u00adlibre struc\u00adtu\u00adrel\u00adle\u00adment par ce pro\u00adces\u00adsus.
Pro\u00adces\u00adsus :
Les muscles vibrent constam\u00adment, m\u00eame au repos, mais nous n\u2019en avons g\u00e9n\u00e9\u00adra\u00adle\u00adment pas conscience. En y por\u00adtant atten\u00adtion, le dan\u00adseur peut per\u00adce\u00advoir la vibration\/fr\u00e9missement de cer\u00adtains muscles, l\u00e0 o\u00f9 le mou\u00adve\u00adment appelle le plus.
Indi\u00adca\u00adtions :
1 \u2013 Le dan\u00adseur se place dans une posi\u00adtion la plus neutre pos\u00adsible.
2 \u2013 Il observe les vibration\/fr\u00e9missement mus\u00adcu\u00adlaires et situe le muscle qui attire le plus son atten\u00adtion.
3 \u2013 D\u00e8s qu\u2019il a loca\u00adli\u00ads\u00e9 le muscle concer\u00adn\u00e9, le dan\u00adseur s\u2019il le sou\u00adhaite peut dire \u00e0 voix haute de quelle par\u00adtie du corps il s\u2019agit, pour que les autres dan\u00adseurs sachent d\u2019o\u00f9 il part.
4 \u2013 De quoi est fait le besoin d\u2019un muscle ? De mou\u00adve\u00adments : \u00e9ti\u00adre\u00adments, contrac\u00adtions, tor\u00adsions, flexion, exten\u00adsion, vibra\u00adtions, ou d\u2019immobilit\u00e9.
5 \u2013 Le dan\u00adseur suit les indi\u00adca\u00adtions de mou\u00adve\u00adment don\u00adn\u00e9es par son corps, le long des cha\u00eenes mus\u00adcu\u00adlaires, en lien avec les organes.
6 \u2013 Lors des retours ver\u00adbaux, le dan\u00adseur peut d\u00e9crire quel type de mou\u00adve\u00adment s\u2019est mani\u00adfes\u00adt\u00e9. Par exemple, allon\u00adg\u00e9 dos au sol, ren\u00adtrer spon\u00adta\u00adn\u00e9\u00adment les pieds en dedans va ouvrir les ischions et d\u00e9tendre les muscles de son bas\u00adsin, qui va ensuite pou\u00advoir bas\u00adcu\u00adler dou\u00adce\u00adment en avant et en arri\u00e8re, ce qui va \u00e9ti\u00adrer et rac\u00adcour\u00adcir la nuque etc. Toute la colonne en est assou\u00adplie et les organes reli\u00e9s aux ver\u00adt\u00e8bres en b\u00e9n\u00e9\u00adfi\u00adcient. Plus lar\u00adge\u00adment, lorsque le besoin d\u2019\u00e9lasticit\u00e9 est com\u00adbl\u00e9, la struc\u00adture orga\u00adnique en est am\u00e9\u00adlio\u00adr\u00e9e.
R\u00e9di\u00adg\u00e9 par Andr\u00e9ine Bel en avril 2018<\/p>\n
Article cr\u00e9\u00e9 le 16\/02\/2020 \u2013 modi\u00adfi\u00e9 le 11\/06\/2020<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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